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サラダ簡単
サラダ
アボカドとサーモンのサラダ
クリーミーなアボカドと新鮮なサーモンの贅沢なサラダ。レモンドレッシングが全体をさっぱりまとめます。栄養価も高く、忙しい日のランチにもおすすめです。
ヘルシーサーモンアボカド時短低糖質
下準備
15分
調理時間
0分
人数
2人前
難易度
簡単
合計時間
15分
栄養情報
(1人前あたり)340kcalカロリー
20gタンパク質
26g脂質
12g炭水化物
1.4g食塩相当量
5.2g食物繊維
作り方
- 1
アボカドは半分に割り、種を取って皮をむき一口大に切る。レモン汁少々をかけて変色を防ぐ。
目安:5分切ったらすぐにレモン汁をかけると色が変わりにくい
- 2
紫玉ねぎを薄切りにして水にさらし、辛みを抜く。ミニトマトは半分に切る。
目安:5分 - 3
ドレッシングを作る:オリーブオイル、レモン汁、蜂蜜、塩こしょうをよく混ぜる。
目安:2分 - 4
皿にミックスリーフを盛り、アボカド、サーモン、トマト、玉ねぎを彩りよく並べる。
目安:3分 - 5
ドレッシングをかけ、ケイパーとディルを散らして完成。
目安:1分
材料
(2人前)メイン食材
アボカド1個
スモークサーモン100g
ミックスリーフ100g
ミニトマト8個
紫玉ねぎ1/4個
ケイパー大さじ1お好みで
ドレッシング
オリーブオイル大さじ2
レモン汁大さじ1
蜂蜜小さじ1
塩・こしょう少々
トッピング
ディル適量お好みで
コツ・豆知識
1
アボカドは熟したものを使うとクリーミーで美味しいです
2
ドレッシングは食べる直前にかけると野菜がしんなりしません
3
クリームチーズを角切りにして加えるとさらに贅沢になります